Хипертония (високо кръвно налягане) – причини, симптоми и как да си помогнем

Хипертонията, по-известна като високо кръвно налягане, е едно от най-често срещаните хронични състояния в съвременния свят. Според Световната здравна организация над 1,2 милиарда души страдат от високо кръвно, като много от тях дори не подозират.

Нормалните стойности са около 120/80 mmHg. При показатели над 140/90 mmHg, които се задържат постоянно, говорим за хипертония.

Какво е хипертония?

Хипертонията се развива бавно и често е резултат от комбинация от фактори:

• Генетична предразположеност – ако родител или близък роднина страда от хипертония, рискът е значително по-висок.
• Неправилно хранене – прекомерната консумация на сол, мазнини и преработени храни уврежда кръвоносните съдове.
• Липса на движение – обездвижването води до загуба на еластичност на артериите.
• Наднормено тегло – сърцето трябва да работи по-силно, за да изпомпва кръв.
• Стрес – постоянните високи нива на кортизол и адреналин покачват кръвното.
• Алкохол и цигари – ускоряват съдовото стареене.
• Възраст – с годините артериите стават по-твърди.

Симптоми на хипертонията

Високото кръвно често няма симптоми и затова е наричано „тихият убиец“. Въпреки това могат да се проявят:

• главоболие, особено сутрин
• замайване и шум в ушите
• ускорен пулс
• задух
• напрежение в гърдите
• хронична умора

Генетични фактори

Гените влияят върху:

• чувствителността към сол
• начина, по който бъбреците регулират течностите
• структурата и еластичността на артериите
• ренин-ангиотензиновата система (основен регулатор на кръвното)

Ако единият родител има високо кръвно, рискът за децата е 30–40%. Ако и двамата страдат – рискът стига до 60%+.

Как можем да си помогнем сами?

Добрата новина е, че с промени в начина на живот можем да намалим риска и да контролираме хипертонията.

1. Хранене

• ограничаване на солта до 5 г дневно
• повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба
• прием на храни богати на калий, магнезий, калций

2. Движение

30 минути физическа активност поне 4 пъти седмично.

3. Контрол на теглото

Дори свалянето на 5–10% от теглото намалява значително стойностите на кръвното.

4. Ограничаване на алкохола и спиране на цигарите

Ограничете или изключете алкохола и тютюнопушенето за по-добър контрол.

5. Намаляване на стреса

Медитация, дихателни упражнения, йога, сън, прием на качествена ашваганда - Shoden®️ или Somin-on.

Заключение

Хипертонията е сериозно състояние, но можем да я държим под контрол с правилен начин на живот. Освен тези промени, съществуват и натурални хранителни добавки, които помагат за понижаване на кръвното и защитават сърцето. За тях разказахме в предходната статия ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ПРИ ВИСОКО КРЪВНО – със специален акцент върху Натокиназа и Таншинон IIА.